Être en forme est un état d'esprit...
ESPRIT FITNESS
Régulièrement nous tenterons de développer un sujet autour de la forme, le bien-être, la santé afin d’apporter des éléments de réponses aux questions que vous pourriez vous poser et recueillir vos impressions, vos petits trucs et astuces sur les sujets abordés...
Tout le monde est concerné :
Avec plus de 12 millions de personnes en situation de surpoids et plus de 4 millions en situation d’obésité, c’est bientôt 40% de la population française qui sera touchée par des problèmes de poids...
DOSSIER DU JOUR : Lutter contre le surpoids
TOUT LE MONDE EST CONCERNE :
Si les hommes sont encore plus concernés que les femmes, les petites villes et les
campagnes plus que les grandes agglomérations, les ouvriers et les agriculteurs plus que
les cadres et les inactifs, l’augmentation de l’obésité touche désormais toutes les
catégories indifféremment.
Les habitudes de vie peuvent être incriminées:
La sédentarité, le stress de la vie quotidienne et le manque d’exercice en sont des
facteurs explicatifs .
Les origines organiques et pathologiques telles qu’un dérèglement endocrinien, par
exemple, font également partie de ces facteurs mais ne sont pas de notre
ressort.
EN PISTE :
Le diagnostic et l’approche thérapeutique de l’obésité passe avant tout par la
consultation d’un médecin spécialiste (nutritionniste) . C’est sur ses conseils que vous
serez peut être amené à fréquenter un centre de remise en forme ( et pourquoi pas
ESPRIT FITNESS?)
En effet, reprendre une activité physique modérée et raisonnée associée à un
programme alimentaire adapté sont les clés de la réussite. Mais plus que l’intensité,
c’est le soutien et la régularité qui sont les gages de résultats durables . « Les marches
de la santé descendues parfois brutalement doivent se remonter une à une !!! »
NOS CONSEILS :
Désolé, il n’y a pas de solutions miracles!!!!
Ni de «tout et n’importe quoi» par exemple reprendre directement la course à pied
dans le cadre de surpoids ou d’obésité amène dans la plupart des cas à des situations
d’échecs voir même à des blessures d’ordre musculaire ou articulaire. Trop dur, trop
rapidement, il faut réhabituer progressivement le corps à travailler ...
Mais, choisissez plutôt un suivi cadré : la meilleure communication , les meilleures
résultats ne peuvent être obtenus que par la proximité et l’écoute ( celles d'un éducateur sportif !!!!).
Il existe différentes méthodes toutes plus ludiques les unes que les autres.
Toutefois l'intérêt est de respecter ces quelques règles de base :
- 30 minutes minimum d'activité physique 3 fois par semaine suffisent.
- Armez vous de patience
- Fixez vous des objectifs raisonnables en fonction de votre surpoids
- Déterminez avec votre «coach» l’intensité de travail
- Connaissez votre zone de travail
NOTRE SOLUTION :
LE CIRCUIT CARDIO-TRAINING
Qu'est-ce que le CARDIO-TRAINING :
On définit par Cardio-training tous les exercices effectués en salle de sport et visant à l’amélioration de vos capacités cardiovasculaires et respiratoires. Sous cette
appellation de Cardio-training on distingue tout entraînement effectué sur un vélo
d’intérieur, un elliptique, un rameur, un stepper…et le plus souvent associé à un travail
en alternance de tonification musculaire en respectant un travail d’endurance de force .
PERDRE DU POIDS AVEC LE CIRCUIT C.T. :
Tout dépend de votre niveau, de l’intensité de travail, et du temps passé.
L’intensité de travail :
La prise des pulsations cardiaques pendant l'effort détermine l'intensité à laquelle
vous travaillez. Quelque soit votre niveau il vous suffit de travailler à la bonne
intensité pour avoir le bon résultat l'utilisation d'un cardio-fréquencemètre est
obligatoire .
La zone de travail :
Pour obtenir une perte de graisse il est primordial de travailler entre 60% et 70% de
sa fréquence cardiaque maximale (F.C.M).
Lorsque vous êtes débutant, afin de définir votre F.C.M. Il existe une formule
statistique relativement sécuritaire et fiable ( la formule d’Astrand) :
220-l'âge = fréquence cardiaque maxi.
Lorsque vous êtes sportif confirmé préférez la formule basée sur des données réelles
( la méthode Karvonen ) :
Il vous faut connaître ces 3 paramètres :
- 1. La fréquence cardiaque de repos (F.C.R) : prise le matin au réveil, allongé dans
votre lit
- 2. La fréquence cardiaque maximale (F.C.M) : définie après un test d'effort, il est
préférable de faire ce test en laboratoire (dans tout les centres de médecine
sportive) et surtout réservé à des pratiquants bien entraînés
- 3. La fréquences cardiaque de réserve (F.C.RE) = F.C.M - F.C.R
Ensuite, il suffit d’appliquer l’opération suivante pour déterminer la fréquence cardiaque
correspondant à la bonne zone d’entraînement pour l’utilisation des graisses :
F.C.RE X % DE TRAVAIL( 60% à 70% ) + F.C.R = Zone d'utilisation des graisses
Voici un exemple concret de calcul en utilisant les deux méthodes :
Le sujet est un homme sportif de trente ans :
Formule d’Astrand : 220-30 = 190 de F.C.M DONC utilisation des graisses entre
60% et 70% soit entre 114 pulses/min et 133 pulses/min.
Formule de karnoven : après test d’effort la F.C.M est de 195 et la F.C.R est de 50
par conséquent la F.C.RE est de 195-50 = 145
145 x 60% + 50 = 137 et 145 x 70% + 50 = 154
DONC utilisation des graisses entre 60% et 70% soit entre 137 pulses/min et 154
pulses/min .
La différence entre les deux résultats peut être étonnante, l’un des calculs ( Astrand )
est basé sur des statistiques plus proches de personnes sédentaires, l’autre est plus proche
de valeurs réelles mais à réserver à des sportifs confirmés!!!
Le temps de pratique et la fréquence :
Maintenant que votre zone de travail est déterminée choisissez vos «» : un bon cardiofréquencemètre
et un peu d’imagination pour la mise en place de vos ateliers en circuit
training.
On estime que les graisses sont utilisées de façon optimale à partir de 20 à 30 min
d’effort non-stop et à la bonne intensité cardiaque. Il semble en outre raisonnable de
se fixer 3 séances par semaine.
CONCLUSION :
Afin d’avoir des idées pour la mise en place de circuit training nous vous invitons à
prendre contact directement avec nous ou à venir participer à un des cours collectifs
appelés : MIX ( le vendredi soir de 18h00 à 19h00 ) qui reprend ce principe de travail
en alternance en respectant les conditions développées dans notre sujet.
P.S :
Mesdames, osez vous consacrer ce peu de temps, laissez les enfants et la vaisselle à
Monsieur qui ne pourra pas refuser l’idée que vous faites tout ces efforts pour rester
belle et attirante à ces yeux…. Ou dites lui de se débrouiller, il est grand maintenant
et aussi capable que vous d’assurer toutes ces tâches ménagères pour un peu qu’il
essaie !!!! Non mais alors!!!!!...
Yannick Lancigu , éducateur sportif diplômé d’ ETAT .
